بقلم – جاسمين السيد
كيف نحافظ على صحتنا النفسية في ظل هذه الظروف الضاغطة ؟
يعيش معظم العالم حالياً حياةً مليئة بالتحديات والضغوط التي تؤثر على الصحة النفسية بشكل واضح.حيث يواجه الكثيرون ضغوطات في العمل، العلاقات الشخصية بالإضافة لارتفاع نسب الطلاق وبالتالي زيادة المسؤوليات العائلية، والتوترات اليومية التي تؤثر بالسلب على مستوي سعادة الفرد والمجتمع ككل. ولذا، فإن الحفاظ على صحة النفسية أصبح أمرًا بالغ الأهمية.
أولاً وقبل كل شيء، يجب علينا أن نعي أهمية الاهتمام بصحتنا النفسية بنفس الطريقة التي نهتم بها بصحتنا الجسمانية . فمثلما نمارس التمارين الرياضية ونتبع نظم غذائية صحية، يجب أن نتخذ إجراءات للعناية بصحتنا النفسية. يمكننا أن نبني عادات وأنشطة تساعدنا على تحقيق هذا التوازن النفسي .
التمرين الأول للصحة النفسية:-
أجعل عينك بكر ، أنظر للعالم بنظرة طفل صغير يستكشف الجمال من حوله لأول مرة. أنظر إلى السماء وركز على الألوان المتداخلة،كيف يمتزج الأزرق الفاتح والأبيض الناصع لتشكِّل لوحة فنية تأسر القلوب. أستشعر الدهشة والفرح كالطفل الذي يشاهد شمس الصباح لأول مرة وهي تطلع من بعيد، تلون السماء بألوان ذهبية وتروي الأرض بالضوء والدفء.
وماذا عن السحاب؟ إنها لوحة متحركة تنسج أشكالًا متنوعة في سماء العالم. راقبها بدهشة كيف تتحوَّل إلى أشكال غريبة وجميلة.
التمرين الثاني للصحة النفسية:-
أخرج للطبيعة وعندما يداعب الهواء وجهك، أستنشق الهواء النقي وأستشعر الانتعاش والحماس بين ضلوعك.
ركز علي أنفاسك وأجعلها عميقة قدر المستطاع.
لقد أعتدنا الجمال من حولنا ولكن بهذه التمارين البسيطة يمكنك من خلالها أن تستشعر نعمة الحياة ،
طبق هذه التمارين يومياً.
ثانياً:-
مارس الامتنان:
اجلس في مكان هادئ وتأمل حياتك وابحث عن أشياء صغيرة تستحق الامتنان.
ابدأ بأشياء بسيطة مثل الصحة الجيدة، وجود أحبائك، والأكل ،الشرب والمسكن الذي تتمتع به.
اترك ذهنك يركز على كل نعمة في حياتك وحاول أن تشعر بالامتنان الحقيقي لتلك النعمة.
دون هذه الأشياء في دفتر صغير وسميه دفتر الامتنان.كرر هذا التمرين يومياً، واجعل منه عادة يومية لتظل ممتن بالأشياء الجميلة في حياتك.
بممارسة الامتنان سيتكون لديك وعي أكبر بالأشياء الصغيرة التي تستحق الامتنان وستشعر بالسعادة والرضا في حياتك اليومية.
ثالثاً، يجب عليك أن تتعلم كيفية التعامل مع ضغوط الحياة بشكل صحيح. ففي كثير من الأحيان، لا يمكنك تجنب الضغوط المحيطة بك، ولكن يمكنك أن تتعلم كيفية التعامل معها بشكل فعال. يمكنك تحقيق ذلك من خلال التحكم في ردود أفعالك وتعلم تقنيات إدارة الوقت والضغوط مثل التخطيط والتنظيم.
في النهاية، يجب أن نفهم أن الحفاظ على صحة نفسية قوية يتطلب مجهوداً مستمراً.
يجب علينا أن نمارس الاهتمام بأنفسنا ونبني علاقات صحية ونعتزل ما يؤذينا. ونعزز قدرتنا على التأقلم مع التحديات حيث لا يوجد حياة خالية من التحديات، فحاول أن تروض وحش التحديات وإلا سيفترسك ويقضي عليك.
